Test: Posljednjih je godina mjerač snage stekao reputaciju najvažnijeg alata za kontrolu treninga. Mjerač snage sada je nezaobilazan, ne samo u profesionalnom poslu, već i za amatere i ambiciozne bicikliste hobiste. Ako imate sreće ili dovoljno platite za svoj bicikl iz snova, često ćete čak dobiti verziju modela isporučenu izravno s mjeračem snage. Međutim, nisu svi mjerači snage isti i pristup mjerenju vata može biti potpuno drugačiji. Mogli smo testirati interni Shimano mjerač snage diskretno ugrađen u najnoviju Dura-Ace ručicu.
Nisu svi mjerači snage isti!
Pristup mjeračima snage bio je i jest potpuno različit od proizvođača do proizvođača posljednjih godina. Najlogičniji pristup, koji je do danas široko prihvaćen, je mjerenje pomoću mjerača naprezanja u području koljena. Prvi pristup je mjerenje same ručice, gdje se okretni moment bilježi i izračunava s kutnom brzinom, koja proizlazi iz kadence. Drugi mjerači snage mjere u glavčini na stražnjem kotaču, u pedali, u osovini donjeg nosača ili u poluzi radilice. Naravno, različiti sustavi sa sobom donose i različite mjerne karakteristike. Jeftinije verzije ponekad mjere samo performanse jedne noge. Da bi se dobila ukupna izvedba, vrijednosti se udvostručuju. Ovdje se, naravno, brzo susrećete s problemom nepreciznosti, jer obje noge nisu uvijek jednako jake ili primjenjuju silu s vremenskim odmakom. Kako bi izbjegao ovaj problem, Shimano koristi pravo lijevo/desno mjerenje na svom mjeraču snage Dura-Ace i ugradio je mjerače naprezanja u obje poluge radilice kako bi se omogućilo točno mjerenje snage obje noge. Velika je prednost ovdje ta što se, u usporedbi s inače također vrlo preciznim mjerenjima pomoću pauka ručice, ravnoteža često izračunava korištenjem kadence. Međutim, Shimano mjerač snage daje puno preciznije rezultate zahvaljujući svom dizajnu.
Shimano Dura-Ace Powermeter u testu
Idemo malo detaljnije o našem mjeraču snage Shimano Dura-Ace. Zapravo, ručica izgleda isto kao i sve ostale Shimano Dura-Ace ručice, s velikom razlikom što je sposobna mjeriti snagu. Dobro, ako malo bolje pogledate, primijetit ćete da je nešto drugačije, osim cijene (1.149 eura). Na strani lančanika nalazi se mali poklopac. Ovdje je ugrađena mala LED dioda, a priključak za punjenje vidljiv je ispod poklopca. Ugrađena litij-ionska baterija, koja bi trebala trajati oko 300 sati kada je potpuno napunjena, može se spojiti putem priloženog magnetskog kabela za punjenje. Razlike u odnosu na klasičnu Dura-Ace ručicu također se mogu vidjeti na unutarnjoj strani lijeve poluge kurble, jer su tu vidljivi ugrađeni mjerači naprezanja. Na kraju, ali ne manje važno, potreban vam je i pickup u obliku malog magneta, koji služi kao pandan senzoru kadence na okviru. Toliko o optičkim detaljima, s tehničke strane razlike su vrlo male osim u mjerenju snage, jer u našem slučaju mjerač snage Shimano Dura-Ace s 53/39 zuba i duljinom ručice od 175 mm teži 716 grama, što je samo 70 grama više od pandana bez mjerača snage. Dakle, težina više ne smije biti izgovor. Kao što možete zamisliti, mjerač snage je opremljen Bluetoothom i ANT+ i kompatibilan je sa svim biciklističkim računalima.
Mjerač snage Shimano Dura-Ace također osvaja bodove kada je riječ o pouzdanosti, jer tijekom našeg gotovo 6-mjesečnog testnog razdoblja nismo doživjeli niti jedan prekid veze i uvijek smo dobivali pouzdane i korisne podatke. Važno je napomenuti da ručica uvijek ima najnoviji firmware putem aplikacije Shimano E-Tube i da se redovito provodi odgovarajuća kalibracija nulte točke. To se može učiniti vrlo jednostavno otkopčavanjem bicikla i postavljanjem na ravnu površinu prije nego što započnete vožnju i usmjeravanjem poluge pogonske strane okomito prema tlu. Sada možete kalibrirati putem Bluetootha pomoću aplikacije, pomoću ANT+ pomoću cikloračunala ili izravno na samom uređaju pritiskom na gumb na priključku za punjenje.
https://www.instagram.com/p/B9Fq4Z_AYwT/?utm_source=ig_web_copy_link
FTP test sa Shimano Dura-Ace mjeračem snage
Naravno, trebali biste također provjeriti jeste li stvarno u formi i sposobni sudjelovati u takvom testu. Tada se klasični FTP test može koristiti za određivanje zona performansi. Ovdje se nakon otprilike 30 minuta zagrijavanja rješava 20 minuta maksimalne (stalne) izvedbe. To ne znači odmah sprintati, već postaviti visok tempo koji možete održavati 20 minuta, slično kronometru. Stabilan 20-minutni uspon na ravni dio ili čak sobni bicikl idealni su za to. Nakon 20 minuta mučenja dobijete prosječnu snagu. Ta se vrijednost zatim množi s 0,95 da bi se dobio vaš FTP. FTP je funkcionalni prag snage, koji označava vrijednost koja se može održavati oko jedan sat. Uz pomoć specijalizirane literature sada možete izvesti različite zone treninga za intervale i osnovne jedinice i tako započeti svoj trening s mjeračem snage.
Korisni intervali treninga s mjeračem snage
Anaerobna izdržljivost: 5 x 3 minute intervala na 105-129% FTP-a, s oporavkom od 3 minute svaki.
Mišićna izdržljivost: intervali od 5 do 12 minuta s 91-105% FTP-a, s najmanje 2 do 4 minute oporavka između. Ukupno bi intervali trebali iznositi 20 do 30 minuta.
Sprint performanse: 6 do 15 sekundi pri najvećoj snazi s 3 minute oporavka svaki. Cijeli proces se nastavlja sve dok prosječna vrijednost intervala ne bude 10% manja od najveće prosječne vrijednosti cijele serije intervala. Primjer: U 2. intervalu postiže se 10 watta tijekom 1000 sekundi, u 5. intervalu samo 900 watta i u 6. intervalu samo 870 watta. Ovdje intervalni trening treba prekinuti nakon 6.